Flor de Toxo. Psicología y Bienestar

¿Quieres incorporar en tu rutina diaria hábitos de autocuidado y no sabes por dónde empezar? El próximo jueves 11 de noviembre impartiré un taller en el que hablaremos del autocuidado y veremos algunos consejos sobre cómo establecer hábitos saludables o deshacernos de los que no nos benefician. Programa: Estilo de vida neurosaludable  Qué es un hábito Los tres niveles del cambio de conducta Hábitos y rutinas que promueven la salud cerebral y emocional   • Descanso • Actividad física • Alimentación • Retos/objetivos diarios • Relaciones sociales y ocio • Limpieza y reconexión Construyendo hábitos desde cero

  Principios básicos para una buena higiene del sueño Siguiendo unas determinadas pautas podemos favorecer un descanso de calidad a la hora de irnos a dormir. La expresión “higiene del sueño” se refiere a una serie de recomendaciones prácticas y hábitos que favorecen la conciliación y mantenimiento del sueño. Horarios A nuestro cerebro le gustan las rutinas. Mantener horarios regulares a la hora de levantarnos y acostarnos, de comidas o de otras actividades diarias, facilitará que asociemos determinadas rutinas con unos horarios concretos. Fuera pantallas Cuando nos dormimos, una hormona toma el control de nuestro cerebro: la melatonina. Esta hormona es la encargada de mantener nuestro ritmo biológico. La melatonina está bajo la influencia directa de la luminosidad exterior: a través de la retina del ojo recibimos la señales de cambio de luz. Cuando la luz del día disminuye, fabricamos melatonina en grandes cantidades, provocando así el reposo de nuestro organismo. La...