Flor de Toxo. Psicología y Bienestar

  Hoy os presento una técnica de relajación que se conoce como entrenamiento autógeno . Se diferencia de la relajación muscular progresiva de Jacobson en que no se realizan ejercicios específicos para relajar los músculos, ni se pretende que sea un proceso activo, sino que el estado de relajación debe aparecer como consecuencia de las sugestiones producidas . La premisa fundamental es que los procesos mentales y la actividad fisiológica conforman una unidad inseparable, de forma que podemos producir cambios en la actividad orgánica mediante entrenamiento mental y viceversa. El aprendizaje de esta técnica requiere algo más de entrenamiento que la relajación muscular progresiva, por lo que vamos a necesitar más tiempo para conseguir que el proceso pueda realizarse de forma automática y eficaz. El ejercicio completo se compone de 6 fases que deberás practicar de manera secuencial y por orden, ya que se requiere tener la capacidad de evocar con precisión las sensaciones inducid...

Los Grupos de Ayuda Mutua (GAM) se han posicionado como una de las estrategias más efectivas para acompañar y mejorar situaciones de sufrimiento relacionado con distintas experiencias. A partir de este mes de marzo, estaré al frente del Grupo de Ayuda Mutua creado y organizado por Asem Galicia . Si te interesa participar, aquí te dejo fechas, lugares y cómo puedes inscribirte: 22 de marzo de 17.00 a 18.30 en su sede de Vigo (Avda. Martínez Garrido, 21)   25 de marzo de 17.00 a 18.30 en la delegación de Pontevedra (Edificio Administrativo Xunta de Galicia, Rúa Benito Corbal, 45) Gratuito para socios y no socios. 📌 Necesaria inscripción previa en info@asemgalicia.com o en el WhatsApp 698 14 07 28 ¿Todavía no tienes claro qué es un Grupo de Ayuda Mutua?  Te lo cuento en el siguiente enlace:  Los Grupos de Ayuda Mutua

  Body Hack: descifrando la comunicación no verbal Hoy vengo a hablaros de un proyecto en el que he tenido la oportunidad de participar recientemente y ha cobrado vida esta última semana: BODY HACK Body Hack es una plataforma de aprendizaje que te permitirá sumergirte en el mundo de la comunicación no verbal a través del curso online creado por el emprendedor experto en comunicación no verbal Andriv Gil . El propósito del curso es ofrecerte las herramientas necesarias para identificar e interpretar el lenguaje corporal, con consejos que te permitirán enviar las señales adecuadas para establecer una comunicación coherente y efectiva. Puedes echarle un vistazo a la página web pinchando en el enlace:  BODY HACK Aunque el estudio de la comunicación no verbal es muy reciente, se ha convertido en una herramienta muy útil para entender y mejorar la comunicación interpersonal. Las palabras pueden mentir, pero la postura corporal, la gestualidad y las expresiones faciales nun...

  Qué es un hábito Un hábito es una conducta que se practica con regularidad. La formación de hábitos es un proceso mediante el cual una conducta se vuelve progresivamente automática debido a la repetición constante. Cada vez que repites una acción, estás activando un circuito neuronal específico que está asociado con ese hábito. Esto significa que la repetición es uno de los pasos más importantes para lograr codificar un hábito en tu cerebro.   Lo primero que debes hacer es diseñar un plan de acción que te guíe en tus primeros pasos. Autoconocimiento Establecer prioridades y metas a nivel personal, abordando tanto tus puntos fuertes como tus puntos débiles, -qué hago bien, qué necesito mejorar, qué tengo que cambiar…-. Esto te ayudará a llevar a cabo las acciones y los cambios necesarios en tu estilo de vida, incorporando poco a poco hábitos saludables en tus rutinas diarias. Implementación de hábitos Decide qué conducta, hábito saludable quieres introducir en t...

  Desde medios de comunicación y redes sociales nos intentan imponer una cultura de positividad tóxica consistente en ser feliz por imperativo legal, reprimiendo las emociones desagradables a toda costa y en cualquier situación, a riesgo de ser responsables de atraer todo tipo de consecuencias negativas en caso de permitirnos experimentar emociones “proscritas” como la tristeza o la ansiedad. Desde la archiconocida cita de Coelho “ Cuando deseas algo con mucha fuerza, el universo conspira para que realices tu deseo ” a creer que las cosas buenas le suceden a quienes sonríen ante la adversidad o afirmar que las enfermedades graves se curan con voluntad y lucha… parece no tener fin el número de mantras difundidos con la ayuda de mensajes facilones impresos en tazas, agendas o cualquier otro objeto de consumo diario. Pero, ¿por qué creo que es tan peligrosa e injusta esta tendencia? Genera sentimientos de culpa Es indudable la importancia que una buena actitud tiene ante los...

  MALDAD COTIDIANA: LA TRÍADA OSCURA DE LA PERSONALIDAD Aunque la historia de la psicología de la personalidad se remonta a principios del siglo pasado, el interés por los rasgos más negativos y oscuros de la misma es relativamente reciente. Desde los años setenta, la investigación en torno al comportamiento y las características de aquellas personas que son consideradas malvadas se ha centrado en tres rasgos de la personalidad: Maquiavelismo, Narcisismo y Psicopatía .  En 2002, los psicólogos Paulhus y Williams, de la Universidad de la Columbia Británica, bautizaron estas características con el término “Tríada Oscura de la Personalidad”. ¿En qué consiste exactamente cada uno de estos rasgos? Te lo resumo a continuación. El maquiavelismo consiste en la manipulación de otras personas para conseguir los propios fines. Se refiere tanto a la capacidad de manipular como a obtener satisfacción con esta manipulación. Las personas con puntuaciones altas en maquiavelismo se caract...