Flor de Toxo. Psicología y Bienestar

  Taller "Sueño y Relajación" El próximo día 3 de noviembre, miércoles, estaré en Pontevedra impartiendo una charla formativa sobre sueño y relajación organizada por Alcer Pontevedra. Finalizaremos con un taller vivencial de relajación, donde podréis experimentar y aprender una forma sencilla de relajación muscular para poner en práctica en vuestras casas. Recuerda que puedes descargarte el audio de relajación en la pestaña de RECURSOS , o a través del siguiente enlace: Relajación Progresiva de Jacobson

  El acoso escolar no es cosa de niños Con septiembre llega la vuelta al cole y, lo que para muchos escolares es motivo de esperados reencuentros, para otros supone la vuelta a los insultos, las humillaciones y en muchos casos, a las agresiones. El acoso es el maltrato físico y/o psicológico reiterado entre niños en edad escolar que involucra un desequilibrio de poder real o percibido. Lo cierto es que el acoso escolar no es más que el reflejo de los prejuicios sociales del mundo de los adultos, trasladado al patio del colegio. Uno de los mayores factores de riesgo para sufrir acoso es el hecho de ser percibido como diferente . Esto incluye características físicas y de comportamiento peculiares, orientación sexual, diferencias raciales o culturales, o presentar alguna discapacidad. Las situaciones de acoso hacia los alumnos y alumnas con discapacidad suelen ser ejercidas por un grupo pequeño de compañeros y compañeras de su mismo curso y las modalidades de violencia más fre...

  Perdonar para avanzar Haber sido víctima de una ofensa, daño, traición… nos causa una herida interna que puede resultar muy difícil de sanar, por lo que cada vez que pensamos en el daño que nos han hecho, la herida se abre de nuevo y surgen en nosotras/os sentimientos de dolor, rabia, tristeza, ira e incluso deseos de venganza. Sea cual sea el daño que te han infringido, es perfectamente normal que te sientas mal. No se trata de reprimir esos sentimientos, sino de expresarlos de una manera adecuada hasta conseguir liberarnos de la carga que suponen para nuestro bienestar personal. Expresa tus emociones Para ayudarte a expresar las emociones te propongo lo siguiente: escribe una carta abierta a la persona que te ha hecho daño contándole qué piensas que hizo mal, cómo te sientes, cómo te gustaría que te hubiera tratado o hubiera actuado. La finalidad de esta carta es ponerle un nombre a lo que sientes y entrar en contacto con tus emociones, por lo que, una vez terminada,...

  Reconexión: apaga el piloto automático y vuelve a conectar con tu vida ¿En alguna ocasión has sentido que no tienes control sobre tu propia vida?  ¿No dedicas tiempo a hacer las cosas que te gustan o mantienes vínculos con personas que ya no suman?  ¿Te sientes insatisfecha/o con tu vida y, a pesar de todo, repites los mismos patrones día tras día? Si te has identificado con alguna de estas situaciones, quizás es hora de salir del modo automático, reconectar con tus emociones, valores, necesidades y metas y vivir tu día a día más conscientemente. Aprende a vivir en el aquí y ahora, revisa tus prioridades y analiza tus necesidades. Un buen punto de partida: hacer “limpieza” A veces para avanzar no nos queda otro remedio que soltar lastre.  Es importante tomar consciencia de aquellas cosas, personas, actividades, etc., que nos hacen sentir bien y aquellas otras cosas, personas, actividades… que nos hacen sentir mal. Esto nos ayudará a decidir qué queremos, nece...

  ¿Qué es la autoaceptación? Albert Ellis, psicólogo desarrollador de la Terapia Racional Emotiva, definía la autoaceptación de esta manera: “ Autoaceptación quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los demás le conceden como si no su aprobación, su respeto y su amor”. La autoaceptación consiste en mantener una actitud positiva hacia nosotras/os mismas/os y hacia todas las partes que conforman nuestro ser, siendo conscientes tanto de nuestras virtudes como de nuestros defectos. Significa, por lo tanto, liberarnos de las exigencias, ideales de perfección, críticas y juicios para amarnos tal y como somos . Pero aceptar nuestras limitaciones no significa renunciar a mejorar. No entendamos aceptación como conformismo, sino la autoaceptación como el paso previo para comenzar nuestro proceso de transformación, de cambio, de mejora. Para lograr la a...