Flor de Toxo. Psicología y Bienestar

  Qué es un hábito Un hábito es una conducta que se practica con regularidad. La formación de hábitos es un proceso mediante el cual una conducta se vuelve progresivamente automática debido a la repetición constante. Cada vez que repites una acción, estás activando un circuito neuronal específico que está asociado con ese hábito. Esto significa que la repetición es uno de los pasos más importantes para lograr codificar un hábito en tu cerebro.   Lo primero que debes hacer es diseñar un plan de acción que te guíe en tus primeros pasos. Autoconocimiento Establecer prioridades y metas a nivel personal, abordando tanto tus puntos fuertes como tus puntos débiles, -qué hago bien, qué necesito mejorar, qué tengo que cambiar…-. Esto te ayudará a llevar a cabo las acciones y los cambios necesarios en tu estilo de vida, incorporando poco a poco hábitos saludables en tus rutinas diarias. Implementación de hábitos Decide qué conducta, hábito saludable quieres introducir en t...

  Desde medios de comunicación y redes sociales nos intentan imponer una cultura de positividad tóxica consistente en ser feliz por imperativo legal, reprimiendo las emociones desagradables a toda costa y en cualquier situación, a riesgo de ser responsables de atraer todo tipo de consecuencias negativas en caso de permitirnos experimentar emociones “proscritas” como la tristeza o la ansiedad. Desde la archiconocida cita de Coelho “ Cuando deseas algo con mucha fuerza, el universo conspira para que realices tu deseo ” a creer que las cosas buenas le suceden a quienes sonríen ante la adversidad o afirmar que las enfermedades graves se curan con voluntad y lucha… parece no tener fin el número de mantras difundidos con la ayuda de mensajes facilones impresos en tazas, agendas o cualquier otro objeto de consumo diario. Pero, ¿por qué creo que es tan peligrosa e injusta esta tendencia? Genera sentimientos de culpa Es indudable la importancia que una buena actitud tiene ante los...

  MALDAD COTIDIANA: LA TRÍADA OSCURA DE LA PERSONALIDAD Aunque la historia de la psicología de la personalidad se remonta a principios del siglo pasado, el interés por los rasgos más negativos y oscuros de la misma es relativamente reciente. Desde los años setenta, la investigación en torno al comportamiento y las características de aquellas personas que son consideradas malvadas se ha centrado en tres rasgos de la personalidad: Maquiavelismo, Narcisismo y Psicopatía .  En 2002, los psicólogos Paulhus y Williams, de la Universidad de la Columbia Británica, bautizaron estas características con el término “Tríada Oscura de la Personalidad”. ¿En qué consiste exactamente cada uno de estos rasgos? Te lo resumo a continuación. El maquiavelismo consiste en la manipulación de otras personas para conseguir los propios fines. Se refiere tanto a la capacidad de manipular como a obtener satisfacción con esta manipulación. Las personas con puntuaciones altas en maquiavelismo se caract...

La Navidad es una época que mucha gente ansía durante todo el año con el deseo de reencontrarse y reunirse con familiares y seres queridos. Un año más, debido al repunte de contagios, es posible que volvamos a afrontar unas Navidades con restricciones. Mantener una actitud positiva y seguir una serie de consejos nos ayudará a hacerle frente de la mejor manera posible a la Navidad más atípica que hemos vivido en los últimos años. Acepta la situación Es fundamental entender y aceptar que, aunque las fiestas navideñas no vayan a ser como lo habíamos planeado, esto no significa que debamos darlas por perdidas. No está en nuestras manos controlar la situación actual, pero sí la actitud con la que nos enfrentamos a ella. Un buen punto de partida puede ser redefinir qué es realmente importante en nuestras vidas. Ante todo, debemos actuar con responsabilidad y establecer prioridades: lo más importante ahora mismo es cuidarnos y proteger a los más vulnerables. Ya tendremos la oportuni...

¿Quieres incorporar en tu rutina diaria hábitos de autocuidado y no sabes por dónde empezar? El próximo jueves 11 de noviembre impartiré un taller en el que hablaremos del autocuidado y veremos algunos consejos sobre cómo establecer hábitos saludables o deshacernos de los que no nos benefician. Programa: Estilo de vida neurosaludable  Qué es un hábito Los tres niveles del cambio de conducta Hábitos y rutinas que promueven la salud cerebral y emocional   • Descanso • Actividad física • Alimentación • Retos/objetivos diarios • Relaciones sociales y ocio • Limpieza y reconexión Construyendo hábitos desde cero