Flor de Toxo. Psicología y Bienestar

4 Mitos sobre la agresión sexual E n torno a la violencia sexual se han creado historias falsas, estereotipadas y prejuiciosas acerca de las víctimas, los violadores o las razones de la agresión. Los mitos alrededor de la violación dan lugar a opiniones distorsionadas que pueden contribuir a la aparición del sentimiento de culpa y vergüenza de las víctimas a la vez que influyen en la capacidad de evaluar de forma justa los hechos cuando estos casos llegan a los tribunales. 1. La mayoría de las agresiones sexuales son cometidas por un extraño En realidad, es mucho más probable que las violaciones ocurran en el hogar y el agresor sea una persona conocida , un amigo, un familiar, una pareja o ex pareja. El “mito del desconocido” transmite el mensaje erróneo de que una agresión sexual cometida por alguien a quien la víctima conoce no es violación. 2. Los violadores son enfermos mentales. Aunque la imagen típica de violador es la de un psicópata o alguien que padece un trasto...

  Relajación L a relajación nos aporta beneficios que van más allá de la sensación subjetiva del bienestar y del placer. La práctica constante de ejercicios de relajación y meditación aporta toda una serie de efectos positivos sobre nuestra salud. La relajación progresiva de Jacobson La relajación progresiva de Jacobson es una técnica fisiológica orientada hacia el descanso por medio de una relajación muscular intensa. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo el cuerpo, con el fin de aprender a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite alcanzar un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo el cuerpo. La relajación progresiva de Jacobson aporta numerosos beneficios físicos y mentales, entre los que se encuentran los siguientes: ·        R elaja la musculatura voluntaria para alcanzar un estado profundo de ca...

Consejos para prevenir el deterioro cognitivo C ada vez vivimos más, pero nuestro cerebro no tenía previsto una vida tan larga. Hoy en día aún no tenemos la clave para curar la demencia, pero sí sabemos algo crucial: es posible retrasar el deterioro y los síntomas de la enfermedad. Pero hay que trabajar en ello incluso cuando aún faltan décadas para que el deterioro nos condicione la vida. Las claves para mantener un cerebro sano son la atención y el esfuerzo. Aquí van algunas recomendaciones generales para mantener nuestro cerebro en forma: Aprende a relajarte; el estrés es un enemigo de nuestra capacidad mental. Sal y relaciónate. La lectura es el ejercicio más completo para ejercitar el cerebro. Aprender un idioma es una buena gimnasia mental. Haz pasatiempos y practica juegos de memoria y destreza mental. Escucha música. Practica una actividad física. Estimula la memoria remota con ejercicios de memoria biográfica. Evita la rutina y hacer siempre lo mismo. Las artes y las a...

  Psicología de la víctima: la indefensión aprendida ¿Qué es la indefensión aprendida? P ara entender un poco mejor el porqué de determinadas conductas llevadas a cabo por mujeres víctimas de maltrato machista, debemos tener en cuenta lo que en psicología se conoce como Síndrome de Indefensión Aprendida. El Síndrome de Indefensión Aprendida es una alteración en la función cognitiva que genera una conducta pasiva ante acontecimientos que se perciben como incontrolables, ya que sentimos que la causa de los sucesos es totalmente externa y no podemos hacer nada para escapar de esa situación. Es decir, la sensación de pérdida de control se debe a que nos hemos encontrado en situaciones en las que a pesar de hacer esfuerzos para modificarlas o escapar de ellas, dichos esfuerzos no han servido de nada. Una vez que hemos interiorizado que no hay nada que podamos hacer, este “aprendizaje” se aplica incluso a aquellas situaciones en las que sí podemos actuar. El fenómeno de la indefensi...

  Claves para organizar un taller de memoria L a memoria es el soporte de nuestras acciones, de nuestras experiencias, de nuestros conocimientos y aprendizajes. Es también uno de los procesos cognitivos que se asocia al envejecimiento con mayor frecuencia. Resulta, por tanto, de vital importancia la promoción de acciones orientadas a la estimulación y mantenimiento de la funciones cognitivas del colectivo de adultos mayores. A la hora de organizar e impartir un taller de memoria es importante tratar de lograr un clima de colaboración, respeto y aceptación , tanto entre las personas asistentes al taller como entre éstas y el/la terapeuta, evitando que la participación en las distintas actividades se convierta en algo estresante y competitivo. Debemos prestar máxima atención a la ansiedad generada en algunos de los participantes por el miedo a cometer errores o no “quedar en buen lugar” ante los demás asistentes al taller, especialmente durante las primeras sesiones en las que t...

  Despedida y duelo E l duelo es un proceso por el que la persona ha de pasar tras la muerte de un ser querido. Un duelo no es una enfermedad sino un proceso de elaboración de una pérdida. La intensidad de las emociones, la duración del proceso y la resolución normal o no del mismo va a depender de múltiples factores. El proceso de duelo no se puede encuadrar como algo controlado, ni puede forzarse a que sea de una manera determinada. Hay varias propuestas sobre las fases o etapas del duelo, pero lo importante es la manera en que cada persona las atraviesa y diferenciar entre el duelo normal y el duelo patológico. En caso de estar ante un duelo patológico es necesario trabajar ese duelo de forma específica apoyándose en la ayuda profesional. En casi todas las culturas, la muerte de una persona integrante del grupo social se afronta mediante algún rito que ayude a tomar conciencia de la pérdida , a expresar las emociones en sociedad y a facilitar a quienes quedan a asumir los ro...

Emociones y reacciones frente a la situación de pandemia Debido a la emergencia sanitaria generada por la COVID-19, nos hemos visto en la obligación de convivir con la incertidumbre ante una situación que hasta ahora nos era desconocida; el estrés, la ansiedad y el miedo  ante la amenaza que pudiera representar; la  indefensión  ante la dificultad para dar una respuesta eficaz a la misma; el enfado por querer o entender que podíamos hacer las cosas de otra manera más beneficiosa; la  tristeza  por las pérdidas que hemos ido acumulando etc.  En este contexto cobra especial importancia priorizar nuestro bienestar emocional.  Debemos prestar especial atención a los grupos de edad más vulnerables como pueden ser los niños, los adolescentes y el colectivo de mayores. En el caso de niñas/os y adolescentes, es posible que experimenten episodios de  ansiedad, tristeza, falta de motivación o ira  debid...

¿Qué es un estilo de vida neurosaludable? E xisten hábitos de vida y rutinas que ayudan a mejorar nuestra salud cerebral y emocional, ya que no solo favorecen el rendimiento a corto plazo y un aumento de la reserva cognitiva a largo plazo, sino que también pueden influir en nuestro estado de ánimo. Si has decidido trabajar para mejorar tu salud tanto física como emocional y mental, hay seis áreas a las que debes prestar atención: Descanso El descanso juega un papel crucial en la salud y en el bienestar: una cantidad adecuada de descanso es esencial para la salud física y emocional y nos permitirá estar en disposición de enfrentarnos a las situaciones que nos surgen en el día a día. Uno de los aspectos fundamentales para el descanso y común a todas las personas es el sueño. La falta de sueño disminuye nuestra capacidad inmunológica, puede provocar numerosos problemas psicomotrices, afecta al metabolismo, al aprendizaje y puede alterar la capacidad de respuesta de la parte del ce...

  Cómo establecer objetivos T ener objetivos en la vida es algo positivo y motivador, pero debemos ajustar bien nuestras expectativas, ya que querer alcanzar una meta poco realista o pretender cambiar lo que no nos gusta de la noche a la mañana, solo conseguirá que nos desmotivemos. Establecer un plan de acción y comenzar con objetivos pequeños y fáciles estimulará tu confianza y te ayudará a conseguir tus propósitos. Fijarse un objetivo es solo el primer paso en el proceso de conseguir una meta. Piensa en esa meta como en la brújula que guiará tu dirección y en el proceso como el sistema de acciones que pondrás en marcha para acercarte a dicha meta. Cuando te fijes objetivos, anótalos en un papel y especifica lo más detalladamente posible qué vas a hacer, cuándo y dónde . Está comprobado que cuando llevamos nuestros compromisos al papel es más probable que cumplamos con lo escrito, ya que sentimos la necesidad de mantener cierta coherencia personal. Una vez te hayas pro...

La resiliencia, tu mejor aliada en tiempos de incertidumbre ¿Qué es la resiliencia? S i hay un término que ha cobrado protagonismo estos últimos meses en relación a la capacidad de afrontamiento y adaptación ante la pandemia, este es el de “resiliencia”. Pero, ¿qué es exactamente la resiliencia? O lo que es más importante, ¿se puede “entrenar” esta capacidad? Pues bien, la resiliencia es  la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones adversas y sobreponerse a ellas . Implica reestructurar nuestros recursos psicológicos en función de las nuevas circunstancias y de nuestras necesidades. Gracias a ella, no solo somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas, sino que también podemos salir fortalecidos de ellas. La resiliencia no es una cualidad innata, sino que es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida. Así que aquí van unos consejos para trabajar nuestra resiliencia: Mantén un estilo de vida saludable Las si...