Flor de Toxo. Psicología y Bienestar

La Navidad es una época que mucha gente ansía durante todo el año con el deseo de reencontrarse y reunirse con familiares y seres queridos. Un año más, debido al repunte de contagios, es posible que volvamos a afrontar unas Navidades con restricciones. Mantener una actitud positiva y seguir una serie de consejos nos ayudará a hacerle frente de la mejor manera posible a la Navidad más atípica que hemos vivido en los últimos años. Acepta la situación Es fundamental entender y aceptar que, aunque las fiestas navideñas no vayan a ser como lo habíamos planeado, esto no significa que debamos darlas por perdidas. No está en nuestras manos controlar la situación actual, pero sí la actitud con la que nos enfrentamos a ella. Un buen punto de partida puede ser redefinir qué es realmente importante en nuestras vidas. Ante todo, debemos actuar con responsabilidad y establecer prioridades: lo más importante ahora mismo es cuidarnos y proteger a los más vulnerables. Ya tendremos la oportuni...

¿Quieres incorporar en tu rutina diaria hábitos de autocuidado y no sabes por dónde empezar? El próximo jueves 11 de noviembre impartiré un taller en el que hablaremos del autocuidado y veremos algunos consejos sobre cómo establecer hábitos saludables o deshacernos de los que no nos benefician. Programa: Estilo de vida neurosaludable  Qué es un hábito Los tres niveles del cambio de conducta Hábitos y rutinas que promueven la salud cerebral y emocional   • Descanso • Actividad física • Alimentación • Retos/objetivos diarios • Relaciones sociales y ocio • Limpieza y reconexión Construyendo hábitos desde cero

  Principios básicos para una buena higiene del sueño Siguiendo unas determinadas pautas podemos favorecer un descanso de calidad a la hora de irnos a dormir. La expresión “higiene del sueño” se refiere a una serie de recomendaciones prácticas y hábitos que favorecen la conciliación y mantenimiento del sueño. Horarios A nuestro cerebro le gustan las rutinas. Mantener horarios regulares a la hora de levantarnos y acostarnos, de comidas o de otras actividades diarias, facilitará que asociemos determinadas rutinas con unos horarios concretos. Fuera pantallas Cuando nos dormimos, una hormona toma el control de nuestro cerebro: la melatonina. Esta hormona es la encargada de mantener nuestro ritmo biológico. La melatonina está bajo la influencia directa de la luminosidad exterior: a través de la retina del ojo recibimos la señales de cambio de luz. Cuando la luz del día disminuye, fabricamos melatonina en grandes cantidades, provocando así el reposo de nuestro organismo. La...

  Taller "Sueño y Relajación" El próximo día 3 de noviembre, miércoles, estaré en Pontevedra impartiendo una charla formativa sobre sueño y relajación organizada por Alcer Pontevedra. Finalizaremos con un taller vivencial de relajación, donde podréis experimentar y aprender una forma sencilla de relajación muscular para poner en práctica en vuestras casas. Recuerda que puedes descargarte el audio de relajación en la pestaña de RECURSOS , o a través del siguiente enlace: Relajación Progresiva de Jacobson

  El acoso escolar no es cosa de niños Con septiembre llega la vuelta al cole y, lo que para muchos escolares es motivo de esperados reencuentros, para otros supone la vuelta a los insultos, las humillaciones y en muchos casos, a las agresiones. El acoso es el maltrato físico y/o psicológico reiterado entre niños en edad escolar que involucra un desequilibrio de poder real o percibido. Lo cierto es que el acoso escolar no es más que el reflejo de los prejuicios sociales del mundo de los adultos, trasladado al patio del colegio. Uno de los mayores factores de riesgo para sufrir acoso es el hecho de ser percibido como diferente . Esto incluye características físicas y de comportamiento peculiares, orientación sexual, diferencias raciales o culturales, o presentar alguna discapacidad. Las situaciones de acoso hacia los alumnos y alumnas con discapacidad suelen ser ejercidas por un grupo pequeño de compañeros y compañeras de su mismo curso y las modalidades de violencia más fre...

  Perdonar para avanzar Haber sido víctima de una ofensa, daño, traición… nos causa una herida interna que puede resultar muy difícil de sanar, por lo que cada vez que pensamos en el daño que nos han hecho, la herida se abre de nuevo y surgen en nosotras/os sentimientos de dolor, rabia, tristeza, ira e incluso deseos de venganza. Sea cual sea el daño que te han infringido, es perfectamente normal que te sientas mal. No se trata de reprimir esos sentimientos, sino de expresarlos de una manera adecuada hasta conseguir liberarnos de la carga que suponen para nuestro bienestar personal. Expresa tus emociones Para ayudarte a expresar las emociones te propongo lo siguiente: escribe una carta abierta a la persona que te ha hecho daño contándole qué piensas que hizo mal, cómo te sientes, cómo te gustaría que te hubiera tratado o hubiera actuado. La finalidad de esta carta es ponerle un nombre a lo que sientes y entrar en contacto con tus emociones, por lo que, una vez terminada,...

  Reconexión: apaga el piloto automático y vuelve a conectar con tu vida ¿En alguna ocasión has sentido que no tienes control sobre tu propia vida?  ¿No dedicas tiempo a hacer las cosas que te gustan o mantienes vínculos con personas que ya no suman?  ¿Te sientes insatisfecha/o con tu vida y, a pesar de todo, repites los mismos patrones día tras día? Si te has identificado con alguna de estas situaciones, quizás es hora de salir del modo automático, reconectar con tus emociones, valores, necesidades y metas y vivir tu día a día más conscientemente. Aprende a vivir en el aquí y ahora, revisa tus prioridades y analiza tus necesidades. Un buen punto de partida: hacer “limpieza” A veces para avanzar no nos queda otro remedio que soltar lastre.  Es importante tomar consciencia de aquellas cosas, personas, actividades, etc., que nos hacen sentir bien y aquellas otras cosas, personas, actividades… que nos hacen sentir mal. Esto nos ayudará a decidir qué queremos, nece...

  ¿Qué es la autoaceptación? Albert Ellis, psicólogo desarrollador de la Terapia Racional Emotiva, definía la autoaceptación de esta manera: “ Autoaceptación quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los demás le conceden como si no su aprobación, su respeto y su amor”. La autoaceptación consiste en mantener una actitud positiva hacia nosotras/os mismas/os y hacia todas las partes que conforman nuestro ser, siendo conscientes tanto de nuestras virtudes como de nuestros defectos. Significa, por lo tanto, liberarnos de las exigencias, ideales de perfección, críticas y juicios para amarnos tal y como somos . Pero aceptar nuestras limitaciones no significa renunciar a mejorar. No entendamos aceptación como conformismo, sino la autoaceptación como el paso previo para comenzar nuestro proceso de transformación, de cambio, de mejora. Para lograr la a...

  Moai: la unión hace la fuerza Qué es un Moai Los habitantes de Okinawa, isla situada al sur de Japón, forman grupos de amigos que se reúnen y prestan ayuda mutua. A este grupo de apoyo social se le conoce con el nombre de Moai . Origen de los “moais” Moai significa "reunión para un propósito común" . Parece ser que su origen se remonta a una época en la que era preciso que los agricultores se reunieran con el fin de compartir información para mejorar los cultivos y para ayudarse unos a otros en caso de que la cosecha no fuera bien ese año. Los miembros de un moai tienen que pagar una cantidad mensual establecida. Este pago les permite asistir a reuniones, cenas, o disfrutar aficiones comunes. Estar en un moai no solo ayuda a mantener la estabilidad emocional, sino también la financiera. Hoy en día, los moais son considerados como uno de los factores principales de la longevidad que caracteriza a los habitantes del pueblo de Okinawa. El sentimiento de pertenen...

  Ikigai: encuentra tu propósito en la vida ¿Qué es el ikigai? Ikigai ( iki “vivir” y gai “razón”) es un término japonés que se podría traducir como "el sentido de la vida" o "aquello para lo que hemos sido llamados". Es el concepto que los japoneses utilizan para definir la satisfacción vital. En japonés, ikigai se usa en varios contextos y es aplicable tanto a los detalles de la vida cotidiana como a los grandes objetivos y logros. El ikigai está al alcance de todos y por supuesto, no hace falta ser japonés para tener ikigai. Un poco de contexto: las cinco zonas azules del planeta Científicos y demógrafos han identificado cinco regiones alrededor del mundo en las que la esperanza de vida de sus habitantes está por encima de la media. A estas regiones las denominaron “zonas azules” Comparando las vidas en las cinco zonas azules, los científicos han encontrado algunos factores comunes como la dieta, el ejercicio, tener buenas conexiones y relaciones soci...

  Los Grupos de Ayuda Mutua Los Grupos de Ayuda Mutua (GAM) se han posicionado como una de las estrategias más efectivas para acompañar y mejorar situaciones de sufrimiento relacionado con distintas experiencias, como puede ser convivir con una enfermedad. Surgen de la idea de que toda persona, con sus habilidades y su experiencia personal, tiene una valiosa capacidad para ayudar a los demás y por extensión ayudarse a sí misma. Los beneficios que nos puede aportar pertenecer a un Grupo de Ayuda Mutua son muchos y muy variados, pero cabe destacar los siguientes: Amplía y mejora nuestra red de apoyo y nuestras relaciones sociales . Proporciona apoyo emocional a sus integrantes , creando un sentimiento de pertenencia Promueve sentimientos de control y confianza, mejorando la autoestima. Nos permite contar con un espacio donde intercambiar ideas, información, compartir sentimientos y experiencias, desarrollar actitudes nuevas y más positivas y donde cada persona puede expresarse co...

Enfrentarse al diagnóstico de una enfermedad crónica y/o grave L a aparición y el diagnóstico de una enfermedad crónica y/o grave puede considerarse como una crisis dentro del sistema familiar , ya que las repercusiones físicas, psíquicas y sociales de la enfermedad van a afectar a toda la dinámica familiar. Tras el impacto inicial que supone recibir una noticia de este calibre, nos enfrentamos a la necesidad de llevar a cabo ajustes y reorganizar nuestras vidas. Es común que aparezcan respuestas de tipo emocional como la negación, ira, tristeza o depresión , con el riesgo de que ese abatimiento nos conduzca al aislamiento social, sumiéndonos en un sentimiento de soledad y abandono . ¿Cómo enfrentarnos a esta situación? Acepta la enfermedad.   Este primer paso es esencial ya que nos permitirá abrir una puerta a la oportunidad de adquirir habilidades de autoayuda. Empodérate .   Está demostrado que el protagonismo y la participación activa del paciente en la gestión...

Socialización de género en el entorno escolar Los agentes socializadores modulan nuestras experiencias y van creando esquemas cognitivos que servirán de base para futuros comportamientos, decisiones, preferencias, costumbres y valores. El entorno escolar es uno de los primeros y, por lo tanto, más importantes agentes socializadores.  Si echamos un vistazo a los patios de muchos colegios, nos encontramos con una distribución similar en la mayoría de ellos, esto es, uno o varios campos de futbol, delimitados por sus respectivas porterías, ocupando, en muchos casos, la práctica totalidad del espacio destinado al desarrollo de actividades de todas y todos los alumnos del centro. Esta distribución sexista del espacio, donde las niñas son relegadas a ocupar espacios más reducidos o a participar como meras espectadoras de las actividades mayoritariamente elegidas por los niños, se convierte en una de las primeras lecciones de la socialización de género: las niñas son socializadas pa...